HIT & FIT, électrostimulation et sauna japonais

Sport après 60 ans : rester en forme et actif grâce à l’électrostimulation (EMS)

admin9391 — Fri, 24 Oct 2025 13:16:42 +0000

Électrostimulation après 60 ans : comment l’EMS aide les seniors à rester en forme

Passé 60 ans, notre corps change naturellement. Les muscles s’affaiblissent, les articulations peuvent se raidir, des douleurs dorsales peuvent apparaitre et les gestes du quotidien demandent parfois un peu plus d’effort. On se demande souvent : “Quel sport puis-je encore pratiquer sans risque ? Comment garder la forme, me tonifier et me sentir bien dans mon corps ?”

L’électrostimulation musculaire (EMS) est là pour répondre à ces questions. Douce, efficace et adaptée à chacun, elle permet de retrouver de l’énergie, de tonifier le corps et de bouger sans douleurs, même si l’on n’a plus l’habitude de faire du sport régulièrement.

Qu'est-ce que l'électrostimulation (ou EMS)

L’EMS consiste à stimuler les muscles grâce à de légères impulsions électriques pendant que vous réalisez des mouvements simples et adaptés. Ces impulsions reproduisent le signal naturel que le cerveau envoie pour contracter vos muscles.

Pour vous, cela signifie que vos muscles travaillent en profondeur, même ceux qu’on utilise moins dans la vie quotidienne. Et le meilleur : une séance de 20 minutes peut être aussi efficace qu’une heure et demie de sport traditionnel, sans risque pour vos articulations.

En clair, l’EMS est une manière rapide, sûre et motivante de rester actif, de tonifier son corps et de se sentir mieux dans sa peau, même après 60 ans.

Les bienfaits de l'EMS pour les séniors

1. Préserver la masse musculaire et retrouver de la tonicité

Avec l’âge, on observe une perte progressive de la masse musculaire : c’est ce qu’on appelle la sarcopénie. Elle entraîne une diminution de la force, une fatigue plus rapide et parfois une perte d’autonomie.
L’EMS est une réponse efficace, car elle stimule les muscles en profondeur, même ceux que l’on a du mal à activer avec un simple exercice.

Concrètement, après quelques séances, les seniors constatent une meilleure tonicité musculaire, des mouvements plus faciles dans la vie quotidienne (monter les escaliers, porter des courses, se relever d’une chaise).
Contrairement à la musculation classique qui peut être difficile à pratiquer avec des charges, l’EMS offre un entraînement complet sans risque articulaire, ce qui permet de ralentir fortement la perte musculaire liée à l’âge.

2. Réduire les douleurs dorsales et articulaires

Beaucoup de seniors souffrent de douleurs chroniques, notamment au niveau du dos et des genoux. Ces douleurs limitent l’activité physique et créent un cercle vicieux : moins on bouge, plus les douleurs s’installent.

L’EMS brise ce cercle, car elle permet de renforcer les muscles posturaux (abdominaux profonds, lombaires, fessiers) sans mouvements agressifs ni charges lourdes. Un dos mieux musclé soutient mieux la colonne vertébrale, ce qui soulage les tensions et réduit les douleurs dorsales.

De plus, l’électrostimulation stimule la circulation sanguine et contribue à diminuer les raideurs articulaires. Les séances sont personnalisées : un senior qui a de l’arthrose du genou, par exemple, pourra travailler sa musculature sans forcer sur l’articulation.

Résultat : moins de douleurs, une posture améliorée et plus de liberté de mouvement au quotidien.

3. Favoriser la perte de poids après 60 ans

Le métabolisme ralentit naturellement avec l’âge : le corps brûle moins de calories, ce qui rend plus difficile le maintien d’un poids de forme. Couplé à une alimentation parfois moins adaptée, cela entraîne une prise de poids, souvent au niveau du ventre.

L’EMS aide à relancer la machine. En mobilisant un grand nombre de fibres musculaires en même temps, elle augmente la dépense énergétique et active le métabolisme pendant et après la séance (effet “afterburn”). Cela signifie que le corps continue de consommer des calories même plusieurs heures après l’entraînement.

Combinée à une alimentation variée, équilibrée et adaptée, l’EMS permet de perdre du poids progressivement et durablement, sans régime strict. En prime, la tonification musculaire rend la silhouette plus ferme, ce qui améliore la confiance en soi.

4. Améliorer l’équilibre et prévenir les chutes

Après 60 ans, une des grandes craintes des seniors est la chute, qui peut avoir de lourdes conséquences. La cause principale des chutes est souvent un manque de force musculaire et une perte de stabilité.

L’EMS renforce non seulement les grands groupes musculaires (jambes, dos, abdos) mais aussi les muscles stabilisateurs, ceux qui interviennent dans la posture et l’équilibre. Des séances régulières permettent donc de retrouver de la coordination, de la force dans les jambes et une meilleure confiance dans ses mouvements.

Cela se traduit très concrètement par des gestes du quotidien facilités : marcher sur un sol irrégulier, monter un trottoir, se relever d’une position accroupie… autant de situations où le risque de chute est réduit grâce à l’EMS.

5. Retrouver énergie et bien-être global

Au-delà des bénéfices physiques, l’EMS a un véritable impact sur le mental et l’hygiène de vie des seniors. L’activité stimule la circulation sanguine, ce qui améliore l’oxygénation des tissus et donne une sensation d’énergie retrouvée après les séances.

De plus, le sport favorise la libération d’endorphines, les “hormones du bonheur”. Les séances d’EMS aident ainsi à lutter contre la fatigue, le stress et parfois même les petites baisses de moral qui peuvent accompagner le vieillissement.

Pour beaucoup de seniors, l’EMS n’est pas seulement un entraînement, c’est aussi un moment de plaisir, de motivation et de socialisation : un rendez-vous hebdomadaire qui entretient le corps et l’esprit.

Est-ce que l’EMS est adapté à tous les seniors ?

L’EMS est une méthode douce et sécurisée, encadrée par un coach spécialisé qui adapte chaque mouvement et chaque impulsion à l’âge, à la forme physique et aux éventuelles pathologies.

Il existe cependant des contre-indications : port de pacemaker, tumeurs, hernies abdominales, problèmes cardiaques graves ou certaines maladies neurologiques. C’est pourquoi un bilan personnalisé est toujours réalisé avant de démarrer, pour s’assurer que l’EMS est bien adaptée.

Pour la grande majorité des seniors, l’EMS représente une opportunité unique de rester actif et en forme sans prendre de risques.

Retrouvez l’ensemble des contre-indications (anamnèse téléchargeable) dans la rubrique document de notre site internet : https://hitandfit.fr/documents-telechargeables/

EMS ou sport classique : que choisir après 60 ans ?

La marche, le vélo ou la natation restent excellents pour la santé et doivent être pratiqués dès que possible. Mais pour les seniors qui veulent des résultats rapides, sécurisés et ciblés, l’EMS est un complément idéal.

Durée réduite : 20 minutes suffisent, une fois par semaine.
Encadrement personnalisé : un coach est présent pour adapter la séance.
Moins de contraintes physiques : pas besoin de soulever des charges ni de subir des impacts.

L’EMS n’a pas pour vocation à remplacer les autres sports, mais elle constitue un excellent complément et une méthode moderne et efficace pour rester en forme après 60 ans.

Témoignages

Jean, 68 ans, souffrait de douleurs dorsales depuis plusieurs années. Après 8 semaines d’EMS, à raison d’une fois par semaine, il a retrouvé de la tonicité dans son dos et affirme pouvoir à nouveau jardiner sans douleur.
Marie, 64 ans, voulait se raffermir après la ménopause. Grâce à l’EMS, elle a tonifié ses jambes, son ventre et se sent moins essoufflée après avoir monté les escaliers, tout en perdant 4 kilos en 3 mois. “C’est la première fois qu’un sport me convient vraiment !”

L’EMS est une solution innovante et adaptée aux besoins des seniors. Elle permet de rester en forme après 60 ans, de diminuer les douleurs dorsales, de renforcer son équilibre et même de mincir durablement, tout en étant accompagnée par un professionnel.

Vous souhaitez essayer l’EMS et découvrir ses bienfaits ?
Réservez dès aujourd’hui votre séance d’essai chez HIT & FIT et commencez à prendre soin de votre santé dès maintenant.

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Sauna japonais et beauté de la peau : régénérez vos cellules et sublimez votre peau

Clémentine Huard — Tue, 18 Mar 2025 16:55:41 +0000

Sauna japonais et beauté de la peau : régénérez et sublimez votre teint

Dans la quête d’une peau éclatante, lisse et visiblement rajeunie, le sauna japonais s’impose comme une solution novatrice et prometteuse. Ce soin, qui marie chaleur douce et infrathérapie, est de plus en plus prisé par les adeptes du bien-être et de la beauté. En effet, au-delà de ses bienfaits relaxants, il joue un rôle fondamental dans la régénération cutanée, la réduction des signes de l’âge et l’amélioration de la texture de la peau.

Qu'est-ce que le sauna japonais et comment fonctionne-t-il ?

Le sauna japonais repose sur l’utilisation d’une technologie infrarouge longue, également appelée infrathérapie. Contrairement aux saunas traditionnels qui chauffent l’air ambiant, le sauna japonais chauffe directement le corps en profondeur grâce à des ondes infrarouges. Ces ondes pénètrent les tissus jusqu’à 4 cm sous la surface de la peau, stimulant ainsi des processus physiologiques bénéfiques, notamment la circulation sanguine et la production de collagène, deux éléments clés pour la beauté de la peau.

Loin de l’image d’un sauna étouffant, le sauna japonais offre une chaleur douce et agréable, généralement autour de 40 à 60°C, permettant ainsi une expérience confortable et apaisante, même pour les personnes sensibles à la chaleur. Le corps, bien qu’il ne soit pas soumis à des températures extrêmes, entre dans un processus de sudation intense, favorisant l’élimination des toxines tout en offrant un véritable soin de beauté.

Améliorer l’élasticité et la fermeté de la peau avec le sauna japonais

L’un des bienfaits majeurs du sauna japonais réside dans sa capacité à stimuler la production de collagène, une protéine essentielle au maintien de l’élasticité et de la fermeté de la peau. Avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue, laissant place à des ridules, des rides et une peau qui perd en tonicité. La chaleur infrarouge va, grâce à sa pénétration profonde, stimuler cette production, aidant ainsi la peau à retrouver sa souplesse et à lisser les imperfections.

Des études ont montré que l’exposition régulière à l’infrathérapie peut améliorer l’élasticité de la peau de 25 à 30 % après seulement quelques semaines de traitement. Ce processus est particulièrement efficace pour les personnes de plus de 30 ans, car il contrebalance les effets naturels du vieillissement cutané, tout en apportant un aspect lisse et raffermi à la peau.

Réduction des rides et rajeunissement visible

Les effets anti-âge du sauna japonais ne se limitent pas à l’amélioration de la fermeté de la peau. L’infrathérapie agit également sur la réduction visible des rides et ridules. En augmentant la circulation sanguine au niveau du derme, elle favorise l’apport en nutriments et en oxygène aux cellules de la peau. Cette meilleure oxygénation des tissus permet une régénération cellulaire plus rapide, donnant à la peau une apparence plus jeune et plus éclatante.

Des résultats concrets ont été observés chez des utilisatrices régulières de sauna japonais : une étude clinique menée par des spécialistes en dermatologie a révélé une réduction des rides de 26 % après un cycle de 10 séances. Cet effet est renforcé par l’activation des mécanismes de réparation de la peau, accélérant le renouvellement cellulaire tout en lissant les irrégularités cutanées.

Teint éclatant et uniformité de la peau avec l'infrathérapie

En plus de ses bienfaits sur la réduction des rides et l’amélioration de l’élasticité, le sauna japonais joue un rôle crucial dans l’éclat du teint. Grâce à la stimulation de la circulation sanguine, la peau est mieux nourrie et oxygénée, ce qui lui donne une apparence plus lumineuse. Les séances régulières permettent ainsi de raviver les teints ternes et fatigués, souvent liés à un mode de vie stressant ou à une exposition excessive aux agressions extérieures (pollution, UV, etc.).

De plus, la sudation intense provoquée par la chaleur infrarouge contribue à éliminer les impuretés et à désobstruer les pores, laissant la peau plus claire, plus douce et moins sujette aux imperfections. C’est un véritable soin détoxifiant pour la peau, qui retrouve ainsi son éclat naturel et une texture plus uniforme.

Hydratation en profondeur et réduction des imperfections

Le sauna japonais agit également comme un soin hydratant en profondeur. La chaleur infrarouge aide à améliorer la rétention d’eau dans les cellules de la peau, contribuant ainsi à une meilleure hydratation de l’épiderme. Une peau bien hydratée est non seulement plus souple, mais aussi plus résistante aux agressions extérieures, ce qui prévient l’apparition de rougeurs, d’irritations ou de dessèchements.

En outre, cette technologie infrarouge est particulièrement bénéfique pour les peaux à problèmes. Les effets purifiants du sauna japonais aident à réduire les inflammations cutanées, telles que l’acné ou les éruptions cutanées, tout en régulant la production de sébum. En réduisant l’excès de sébum et en libérant les pores des impuretés, le sauna japonais aide à prévenir la formation de boutons et de points noirs. De nombreuses personnes ayant une peau mixte ou grasse ont constaté une amélioration significative de la qualité de leur peau après plusieurs séances, avec une diminution visible des imperfections et une texture plus lisse.

Un allié de taille contre le vieillissement cutané

Au-delà de ses effets bénéfiques sur l’apparence de la peau, le sauna japonais est également un puissant allié dans la lutte contre le vieillissement cutané. Grâce à la chaleur infrarouge qui agit en profondeur, il permet de ralentir les processus naturels du vieillissement en stimulant les mécanismes de régénération cellulaire. Des études ont d’ailleurs montré que la chaleur infrarouge peut augmenter de 10 % la densité du derme, une couche essentielle pour le maintien d’une peau jeune et saine.

De plus, le sauna japonais favorise une meilleure oxygénation des tissus, ce qui permet à la peau de se renouveler plus rapidement et d’éliminer plus efficacement les cellules mortes. En combinant ces effets, le sauna infrarouge aide à maintenir une peau plus lisse, plus ferme et visiblement rajeunie.

Des bienfaits qui vont au-delà de la beauté de la peau

Bien que le sauna japonais soit un allié redoutable pour améliorer l’apparence de la peau, ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. Il est également reconnu pour son effet relaxant, réduisant le stress et favorisant une meilleure qualité de sommeil. Le stress est un facteur aggravant pour la peau, souvent responsable de poussées d’acné, de teint terne et de signes de fatigue. En intégrant des séances régulières de sauna japonais dans votre routine bien-être, vous profitez d’un moment de détente, tout en prenant soin de votre peau.

De plus, le sauna japonais aide à soulager les tensions musculaires et articulaires grâce à la chaleur douce et pénétrante. Il stimule la circulation sanguine, favorise l’élimination des toxines, et participe à une meilleure récupération après un effort physique. Ses effets détoxifiants ont également un impact positif sur l’organisme dans son ensemble, en stimulant le système immunitaire et en favorisant l’élimination des métaux lourds.

quand le sauna japonais est une véritable révolution pour votre peau

En résumé, le sauna japonais se positionne comme une solution innovante et efficace pour sublimer votre peau et lutter contre les signes du vieillissement. En stimulant la production de collagène, en améliorant l’élasticité et en réduisant les rides, il offre une véritable cure de jouvence à la peau, tout en apportant des bienfaits sur la santé globale.

Avec des résultats visibles dès les premières séances, c’est un soin incontournable pour toutes celles qui souhaitent allier bien-être et beauté. Que vous soyez à la recherche d’un teint plus éclatant, d’une peau plus ferme ou simplement d’un moment de détente régénérant, le sauna japonais est l’allié parfait pour une peau sublimée et un bien-être retrouvé.

N’attendez plus pour découvrir cette expérience unique et révolutionnaire qui transformera votre peau et vous offrira des instants de pure sérénité.

Réservez dès maintenant votre séance de sauna !

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Quel sport choisir à la rentrée ? Découvrez l’électrostimulation, la nouvelle tendance !

Clémentine Huard — Sun, 01 Sep 2024 20:50:53 +0000

Quel sport choisir à la rentrée ? Découvrez l’électrostimulation, la nouvelle tendance !

La rentrée est souvent synonyme de bonnes résolutions et de renouveau. C’est le moment idéal pour se remettre au sport après les excès de l’été. Mais avec tant d’options disponibles, comment choisir l’activité physique qui vous convient le mieux ? Si vous cherchez à allier efficacité et innovation, l’électrostimulation pourrait bien être la solution idéale.

Qu’est-ce que l’électrostimulation ?

L’électrostimulation, aussi appelée EMS (ElectroMyoStimulation), est une méthode d’entraînement qui utilise des impulsions électriques pour provoquer des contractions musculaires. Utilisée depuis longtemps dans le domaine médical pour la rééducation musculaire, elle a fait son entrée dans le monde du fitness il y a quelques années. L’idée est simple : en portant une combinaison équipée d’électrodes, les muscles sont sollicités de manière beaucoup plus intense que lors d’un entraînement classique.

Pourquoi choisir l’électrostimulation à la rentrée ?

Gain de temps : À la rentrée, le temps est souvent compté avec la reprise du travail, de l’école, et des activités quotidiennes. Une séance d’électrostimulation dure généralement 20 minutes et équivaut à une séance de sport de 1h30 à 2h. Idéal pour ceux qui ont un emploi du temps chargé !
Efficacité : L’électrostimulation permet de solliciter jusqu’à 90% des fibres musculaires, contre 30 à 40% pour un entraînement classique. Cela signifie que vous pouvez obtenir des résultats plus rapidement, que ce soit pour tonifier vos muscles, perdre du poids, ou améliorer votre endurance.
Adaptabilité : Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, l’électrostimulation s’adapte à votre niveau. Les impulsions électriques peuvent être réglées en intensité selon vos objectifs et votre condition physique.
Prévention des blessures : En renforçant les muscles profonds et en améliorant la posture, l’EMS peut aider à prévenir les blessures souvent causées par une mauvaise technique ou un déséquilibre musculaire.
Diversité des entraînements : L’électrostimulation peut être intégrée à différents types d’entraînements, qu’il s’agisse de cardio, de renforcement musculaire ou même de yoga. Elle permet d’intensifier n’importe quel type d’exercice pour maximiser les résultats.

À qui s’adresse l’électrostimulation ?

L’électrostimulation est accessible à presque tout le monde. Que vous souhaitiez vous remettre en forme, perdre du poids, améliorer votre condition physique, ou simplement essayer quelque chose de nouveau, l’EMS est une option à considérer. Cependant, elle est particulièrement recommandée pour ceux qui manquent de temps pour des séances longues et régulières, ou pour ceux qui veulent compléter leur entraînement traditionnel avec une méthode plus ciblée et efficace.

Quelques conseils avant de commencer l'EMS

Si l’électrostimulation vous tente, voici quelques conseils pour débuter :

Choisissez un centre spécialisé : Il est essentiel de pratiquer l’EMS sous la supervision d’un coach certifié, surtout si vous débutez. Il saura adapter l’intensité des impulsions à vos besoins et vous guider pour une pratique en toute sécurité.
Écoutez votre corps : Comme pour toute activité sportive, il est important d’être à l’écoute de votre corps. L’électrostimulation peut être intense, surtout lors des premières séances, donc n’hésitez pas à ajuster l’intensité si nécessaire.
Hydratez-vous : Les contractions musculaires provoquées par l’EMS peuvent entraîner une déshydratation plus rapide, donc pensez à boire suffisamment d’eau avant et après votre séance.

La rentrée est l’occasion parfaite pour découvrir de nouvelles activités sportives et adopter des habitudes saines. Si vous recherchez une méthode d’entraînement efficace, rapide et innovante, l’électrostimulation est une excellente option à explorer. Non seulement elle permet de maximiser les résultats en un minimum de temps, mais elle offre également une expérience unique qui pourrait bien changer votre vision du sport.

Alors, prêt à essayer l’électrostimulation pour cette rentrée ? Bénéficiez d’une séance découverte offerte chez HIT & FIT Trignac !

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Les superaliments : Nature, puissance et bien-être

admin9391 — Mon, 02 Oct 2023 08:12:55 +0000

Les superaliments : Nature, puissance et bien-être

Lorsqu’on parle de nutrition, il est courant d’entendre le terme “superaliment”. Mais qu’est-ce qui rend un aliment “super” ? Pourquoi devrions-nous les inclure dans notre alimentation ? Dans cet article, nous explorerons la magie derrière les superaliments et comment ils peuvent contribuer à une vie saine.

Qu'est-ce qu'un superaliment ?

Un superaliment est un aliment principalement d’origine végétale, mais aussi de poisson et de produits laitiers, qui est riche en nutriments et bénéfique pour la santé et le bien-être. Ils contiennent une densité élevée de nutriments, tels que les antioxydants, les vitamines et les minéraux, mais sont faibles en calories.

Les bienfaits des superaliments

Les superaliments apportent une foule de bénéfices pour ceux qui les intégrent dans leur alimentation :

Boost du système immunitaire : La richesse en antioxydants et en vitamines aide à renforcer notre système immunitaire.
Amélioration de la digestion : Les fibres présentes dans de nombreux superaliments aident à la digestion et préviennent la constipation.
Protection contre les maladies : Certains superaliments peuvent réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Soutien de la santé mentale : Des nutriments comme les oméga-3 peuvent contribuer à la santé du cerveau et à la prévention des troubles de l’humeur.
Protection contre le vieillissement : Les antioxydants combattent les radicaux libres qui sont responsables du vieillissement prématuré des cellules.

découvrez les superaliments les plus populaires

Graines et noix

Chia : Riches en oméga-3, fibres et protéines, elles favorisent la satiété et stabilisent la glycémie.
Lin : Contiennent des lignanes, des oméga-3 et des fibres bénéfiques pour la santé intestinale et cardiaque.
Graines de chanvre : Source complète de protéines et riches en acides gras essentiels.
Graines de citrouille : Excellente source de magnésium, zinc et protéines.
Amandes : Riches en vitamine E, protéines et fibres.
Noix du Brésil : Une des meilleures sources de sélénium, essentiel pour la thyroïde.
Noix de macadamia : Riches en acides gras mono-insaturés, bénéfiques pour le cœur.
Noix de cajou : Source de magnésium et de fer.

céréales et légumineuses

Quinoa : Une céréale complète, riche en protéines et sans gluten.
Amaranthe : Source de protéines complètes et de calcium.
Lentilles : Riches en protéines, fer et fibres.
Haricots noirs : Excellente source de protéines végétales et fibres.

poissons et viandes

Saumon sauvage : Source d’oméga-3 et de protéines.
Sardines : Riches en oméga-3, calcium et vitamine D.
Maquereau : Une autre source riche d’oméga-3.
Foie de boeuf : Riche en vitamines B, fer et vitamine A.

thés et herbes

Thé vert : Contient des catéchines, bénéfiques pour le métabolisme.
Matcha : Riche en L-théanine et antioxydants.
Thé rooibos : Sans caféine, riche en antioxydants.
Moringa : Plein de vitamines, minéraux et antioxydants.

champignons

Reishi : Soutient l’immunité et réduit le stress.
Cordyceps : Augmente l’énergie et la performance.
Chaga : Riche en antioxydants, soutient l’immunité.
Lion’s Mane : Bénéfique pour la santé du cerveau.

huiles

Huile de coco : Contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM).
Huile d’olive extra vierge : Riche en acides gras mono-insaturés.
Huile de lin : Source d’oméga-3 végétal.

divers

Maca : Adaptogène qui soutient l’énergie et l’équilibre hormonal.
Cacao : Riche en fer et permet de réguler l’humeur, stimuler le cerveau et réduire la fatigue.

Fruits

Baie de Goji : Riche en antioxydants, vitamine C et B2.
Baie d’Açai : Contient des anthocyanes, puissants antioxydants.
Myrtille : Excellente source d’antioxydants, bénéfique pour la santé cérébrale.
Mûre/Framboise : Riches en fibres, vitamine C et antioxydants.
Grenade : Contient des punicalagines et des anthocyanes, bon pour la santé cardiaque.
Avocat : Riche en acides gras mono-insaturés et vitamine E.
Papaye : Source de vitamine C, bêta-carotène et enzymes digestives.
Kiwi : Riche en vitamine C, K et fibres.

Légumes

Kale (chou frisé) : Source de vitamines A, C, K et antioxydants.
Épinards : Riche en fer, calcium et vitamine K.
Brocoli : Contient des sulforaphanes, bénéfiques pour la détoxification.
Choux de Bruxelles : Source de vitamines, minéraux et antioxydants.
Betteraves : Riche en nitrates, bonnes pour la circulation sanguine.

algues et plantes aquatiques

Spiruline : Riche en protéines, antioxydants et vitamines B.
Chlorella : Aide à la détoxification et riche en protéines.
Varech : Bonne source d’iode et de minéraux.

produits apicoles

Miel brut : Propriétés antibactériennes et antioxydantes.
Pollen d’abeille : Riche en protéines, minéraux et vitamines.
Gelée royale : Source de vitamines B et acides aminés.
Propolis : Propriétés antibactériennes et antivirales.

boissons et jus

Jus de grenade : Riche en antioxydants et vitamine C.
Jus d’aloe vera : Propriétés anti-inflammatoires et digestives.
Kéfir d’eau : Probiotique naturel pour la santé intestinale.

épices et condiments

Cacao cru : Riche en magnésium et antioxydants.
Cannelle : Propriétés antidiabétiques et antioxydantes.
Graines de fenugrec : Favorisent la digestion et stabilisent la glycémie.
Gingembre : Propriétés anti-inflammatoires et digestives.
Curcuma : Contient de la curcumine, anti-inflammatoire puissant.

Comment intégrer les superaliments dans son alimentation

La clé est la variété. Au lieu de vous concentrer sur un seul superaliment, essayez d’en inclure plusieurs dans votre alimentation. Voici quelques idées :

Saupoudrez des graines de chia ou des baies de goji sur vos céréales, fromages blancs ou yaourts.
Intégrez la spiruline dans vos smoothies.
Ajoutez du curcuma à vos plats pour une touche colorée et savoureuse.
Mangez des légumes à feuilles vertes comme le kale en salades, soupes ou smoothies.
Buvez du chocolat noir (riche en cacao) pour une pause gourmande saine.

Les superaliments, par leur densité nutritionnelle, sont de précieux alliés pour une santé optimale. Toutefois, ils ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée, mais plutôt la compléter. La clé est de manger une variété d’aliments, de rester actif et de toujours écouter les besoins de son corps.

Consommer ces aliments en complément d’une cure d’Iyashi Dôme optimisera les effets attendus tout comme dans le cadre d’un entraînement par électrostimulation.

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Bientôt la fin des vacances ? Dites adieu au blues de la rentrée avec HIT & FIT

admin9391 — Sun, 27 Aug 2023 17:26:05 +0000

Bientôt la fin des vacances ? Dites adieu au blues de la rentrée avec HIT & FIT

Ah, l’été ! Ces moments passés à lézarder au soleil, les sorties en famille, les barbecues entre amis… Mais voilà, comme toutes les bonnes choses, les vacances d’été touchent à leur fin. La rentrée approche avec son lot de responsabilités, de routines et, pour beaucoup, un sentiment de mélancolie.
Au lieu de succomber à cette anxiété typique de fin d’été, envisagez la rentrée comme une nouvelle opportunité. C’est le moment idéal pour établir de nouvelles routines bénéfiques pour votre corps et votre esprit. Chez HIT & FIT, nous proposons justement des solutions qui combinent efficacement remise en forme et relaxation.

L'électrostimulation Miha Bodytec : plus qu'un entraînement, une renaissance

Vous avez peut-être déjà entendu parler de l’électrostimulation, mais connaissez-vous réellement ses bienfaits ? Chez HIT & FIT, nous utilisons la technologie Miha Bodytec, leader du marché et reconnue pour son efficacité en matière de tonification musculaire. Pourquoi ? Voici quelques-uns de ses nombreux avantages :

Efficacité accrue : En seulement 20 minutes d’électrostimulation Miha Bodytec, vous sollicitez jusqu’à 90% de vos muscles simultanément. C’est équivalent à plusieurs heures d’entraînement conventionnel. Idéal pour ceux qui souhaitent retrouver rapidement forme et tonus sans passer des heures à la salle de sport.
Protection des articulations : Absence de poids ou de charges externes, ce qui réduit le risque de blessures.
Récupération musculaire : Améliore la circulation sanguine, aide à la récupération musculaire et réduit les douleurs.
Personnalisation : Les séances peuvent être adaptées à chaque individu, quel que soit son niveau de forme physique, ce qui rend l’expérience plus personnelle et efficace.

Iyashi Dôme : où tradition japonaise rencontre bien-être moderne

Après cette reprise en douceur du sport, quoi de mieux que de se détendre dans un sauna japonais ? L’Iyashi Dôme, basé sur l’infrathérapie, offre une détente profonde tout en purifiant le corps. Voici pourquoi vous devriez l’essayer :

Détoxification : La chaleur profonde aide à éliminer les toxines, purifiant ainsi le corps.
Amélioration de la peau : Le rayonnement infrarouge peut aider à réduire la cellulite, améliorer l’élasticité de la peau et même atténuer les signes de vieillissement.
Perte de poids : Une séance peut brûler jusqu’à 600 calories, aidant à la perte de poids.
Relaxation profonde : Il réduit le stress et la tension, améliorant ainsi le sommeil et la qualité de vie en général.

L'engagement HIT & FIT : Plus qu'un service, une expérience

Chez HIT & FIT, nous croyons en une approche globale du bien-être. Ce n’est pas seulement une question d’apparence physique, mais aussi de bien-être mental. Nous sommes là pour vous guider, répondre à vos questions et personnaliser chaque séance selon vos besoins.

Ne laissez pas le blues de la rentrée vous envahir. Prenez les devants, offrez-vous une pause bien-être et revitalisez votre corps et votre esprit avec HIT & FIT. Rappelons-nous que la rentrée n’est pas seulement un moment de reprise, mais aussi une occasion de se fixer de nouveaux objectifs, de prendre de bonnes habitudes et de s’offrir de nouveaux départs. Avec HIT & FIT à vos côtés, vous êtes assuré de commencer ce nouveau chapitre du bon pied.

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Les meilleures techniques anti-cellulite

Clémentine Huard — Sun, 16 Apr 2023 20:39:20 +0000

les meilleures techniques anti-cellulite

La cellulite est un problème de peau qui affecte de nombreuses personnes, en particulier les femmes. Elle se caractérise par une accumulation de graisse sous la peau, qui donne une apparence bosselée et pouvant vous paraître inesthétique. Si vous êtes à la recherche de solutions pour lutter contre la cellulite, cet article vous aidera à comprendre les différents types de cellulite, les aliments à éviter et ceux qui sont essentiels, et les activités physiques nécessaires pour combattre efficacement la cellulite.

Les différents types de cellulite

Il existe trois types de cellulite, chacun avec des caractéristiques différentes. Comprendre le type de cellulite dont vous souffrez peut vous aider à choisir les meilleures méthodes de traitement.

La cellulite adipeuse : ce type de cellulite est souvent causé par une accumulation de graisse corporelle. Elle se caractérise par une apparence de peau d’orange et est généralement localisée sur les cuisses, les fesses et le ventre. La cellulite adipeuse est plus visible lorsque la peau est pincée.
La cellulite fibreuse : cette cellulite se caractérise par une accumulation de graisse et de toxines sous la peau, qui provoque une fibrose. Elle est souvent localisée sur les cuisses et les fesses, et est plus difficile à traiter que la cellulite adipeuse. La cellulite fibreuse est plus dure et plus douloureuse que la cellulite adipeuse.
La cellulite aqueuse : ce type de cellulite est causé par une accumulation de liquide sous la peau. Elle est souvent localisée sur les jambes et les chevilles et est souvent dûe à une mauvaise circulation sanguine. La cellulite aqueuse est plus visible lorsque la peau est enflée.

Les aliments à éviter et à privilégier pour lutter contre la cellulite

Pour lutter contre la cellulite, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques conseils :

Évitez les aliments riches en sucre, en sel et en graisse. Les aliments riches en sucre contribuent à l’accumulation de graisse sous la peau et favorisent la rétention d’eau, tandis que les aliments riches en sel peuvent causer une rétention d’eau et des gonflements. Les aliments riches en graisse peuvent également contribuer à l’accumulation de graisse corporelle.
Privilégiez les aliments riches en fibres, en protéines et en antioxydants. Les fibres aident à éliminer les toxines, les protéines participent au renforcement des tissus et les antioxydants jouent un rôle dans la protection de la peau. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants et en fibres, tandis que les sources de protéines telles que le poulet, le poisson et les haricots peuvent aider à renforcer les tissus.
Buvez beaucoup d’eau pour aider à éliminer les toxines et à améliorer la circulation sanguine. L’eau est essentielle pour maintenir une peau saine et hydratée.

Les activités physiques anti-cellulite

L’exercice est un élément clé pour lutter contre la cellulite. Voici les activités physiques les plus efficaces pour combattre de manière active la cellulite :

Le cardio : Les exercices cardiovasculaires tels que la course, les exercices fractionnés à haute intensité, l’électrostimulation, la natation, la marche rapide, ou l’utilisation du vélo elliptique sont d’excellentes options pour brûler les graisses, telles que celles responsables de la cellulite. Ces exercices augmentent le rythme cardiaque et stimulent le métabolisme, ce qui permet de brûler les graisses corporelles, y compris la cellulite. Ils aident également à améliorer la circulation sanguine, ce qui est essentiel pour prévenir et réduire la cellulite.
Les entraînements de résistance : Les exercices de résistance tels que la musculation, les squats, le gainage, les fentes, les burpees ou les pompes peuvent aider à renforcer les muscles et à tonifier la peau. En renforçant les muscles, vous pouvez également augmenter le métabolisme de votre corps, ce qui brûle plus de graisse et peut réduire l’apparence de la cellulite.
Les étirements : Les étirements sont importants pour maintenir la souplesse des muscles et améliorer la circulation sanguine. Le yoga ou le Pilates sont de bonnes options pour les étirements. Ces activités renforcent également les muscles et aident à maintenir un corps tonique et équilibré.
Les massages : Le massage peut aider à réduire l’apparence de la cellulite. En massant doucement les zones touchées, vous pouvez stimuler la circulation sanguine et éliminer les toxines. Les massages sont également relaxants et peuvent aider à réduire le stress, ce qui est bénéfique pour la santé globale de votre corps.
Le sauna japonais Iyashi Dôme : La chaleur émise par le sauna japonais stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui facilite l’élimination des toxines et des déchets du corps. Cette chaleur aide aussi à réduire l’accumulation de fluides dans les tissus (qui peut être responsable de la formation de la cellulite). La forte température contribue également à diminuer l’inflammation, ceci étant bénéfique pour la santé de la peau. Enfin, l’utilisation régulière de l’Iyashi Dôme peut aider à améliorer l’apparence de la peau en augmentant la production de collagène et en réduisant l’apparence de la peau d’orange. Cela devrait aider à rendre la peau plus lisse et plus ferme.

Pour lutter efficacement contre la cellulite, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée, de faire de l’exercice régulièrement, de rester hydraté.e et de pratiquer des activités relaxantes telles que le massage ou l’Iyashi Dôme. En adoptant un mode de vie sain et actif, vous pouvez non seulement réduire l’apparence de la cellulite, mais également améliorer votre santé globale et votre bien-être. N’oubliez pas que la patience et la persévérance sont essentielles pour obtenir des résultats durables et significatifs.

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Les bienfaits de l’électrostimulation

Clémentine Huard — Mon, 11 Apr 2022 11:41:41 +0000

Les bienfaits de l'électrostimulation

Qu’est-ce qui se cache derrière le terme d’électrostimulation ? Cette nouvelle méthode d’entraînement connait un fort accroissement en France depuis plusieurs années. Utilisée d’abord par les sportifs professionnels, l’électrostimulation s’est développée et démocratisée à travers le monde. Découvrez les bienfaits et les effets de l’EMS.

Qu’est-ce que l’électrostimulation ?

L’EMS, ou électro-myo-stimulation ou encore électrostimulation intégrale, est une méthode d’entrainement permettant la création de contractions musculaires profondes grâce à un ensemble d’électrodes positionnées sur le corps et reliées à un appareil.

Les contractions se font grâce à des impulsions envoyées directement au niveau des muscles. On parle de contraction involontaires car elles imitent les commandes envoyées depuis le système nerveux vers les muscles lors des mouvements.

Couplée à des séries d’exercices spécifiques impliquant des contractions volontaires, cet entrainement permet un travail beaucoup plus intense et profond en comparaison d’une séance en salle de sport classique. Seules 20 minutes d’EMS permettent d’avoir un travail équivalent à 4h en salle traditionnelle.

Les origines de l’électrostimulation

Souvent, la première chose qui vient à l’esprit quand on parle d’électrostimulation sont les ceintures abdominales vendues dès les années 70 ou les petits appareils commercialisés à partir des années 90 permettant de dessiner sa musculature dans une zone précise.

En réalité, l’EMS est utilisée depuis bien plus longtemps :

200 – 100 Av. J.C. : Les Grecs et les Romains utilisaient déjà l’électrothérapie pour soigner certains maux tels que les rhumatismes. Pour ce faire, ils utilisaient le courant électrique envoyé par des anguilles.

Fin 18e siècle : Luigi Galvani démontre sur des cuisses de grenouilles que la contraction musculaire peut passer par un courant électrique.

Au cours du 19e siècle : Les travaux réalisés par Faraday et Duchenne ont permis d’identifier des réactions musculaires liées à l’électricité et de développer des traitements contre certains maux.

A partir de la moitié du 20e siècle : Les recherches s’intensifient. Elles mettent en avant des résultats encore jamais atteints sur des mammifères. En effet, à l’aide d’appareils d’électrostimulation, des contractions musculaires beaucoup plus importantes ont été enregistrées par rapport aux contractions volontaires classiques.

S’ensuit un développement de la stimulation électrique neuronale dans les années 60. C’est le véritable début de l’utilisation de l’EMS dans les milieux thérapeutiques et sportifs.

Dans les années 70 : Des kinésithérapeutes russes mettent en place des entraînements utilisant l’électrostimulation dans le but de parfaire l’entraînement des athlètes. Des gains de force jusqu’à 40% ont pu être enregistrés.

Depuis, l’EMS s’est démocratisée grâce à la technologie allemande Miha Bodytec. Elle a permis d’équiper des studios de sport d’un nouveau genre et d’attirer aussi bien des sportifs professionnels, amateurs que sédentaires souhaitant reprendre une activité physique.

Objectifs de l’électrostimulation

L’EMS répond à 3 types d’objectifs : sportifs, bien-être et santé. L’important est d’effectuer les bons réglages selon les objectifs et les conditions physique de chacun.

Pour les objectifs sportifs, on peut noter les effets suivants :

Développement de la puissance et de la masse musculaire
Amélioration des performances
Perfectionnement des séances de musculation
Gain de souplesse et d’explosivité
Echauffement du corps ou aide à la récupération après une séance
Réduction du risque de crampes et d’autres douleurs

Être en meilleure forme physique et mentale
Retrouver de l’énergie et de la tonicité
Perdre de la graisse et du poids
Réduire la cellulite
Sculpter sa musculature

Retrouver une activité adaptée après un temps de sédentarité
Stimuler la circulation sanguine
Réduire la sensation de « jambes lourdes »
Réduire et prévenir les douleurs au niveau des muscles
Soigner les tendinites
Calmer les crampes et les contractures
Eliminer de l’acide lactique

L’électrostimulation, pour qui ?

Que vous soyez une femme, un homme, sportif ou non et si vous avez plus de 18 ans et sans limite d’âge, vous pouvez faire de l’EMS. L’électrostimulation s’adresse à toute personne ayant la volonté de répondre à un ou plusieurs objectifs ci-dessus. Il existe cependant quelques contre-indications qui peuvent être éventuellement levées par un médecins ayant connaissance des implications physiques de la pratique :

Epilepsie
Grossesse
Pacemaker ou autre implant médical actif
Tumeurs
État fébrile, infection bactérienne ou virale aiguë
Maladies neurologiques graves
Hernies abdominales ou inguinales
Diabète non traité
Maladies rénales, un seul rein, maladies du foie
Hypertension non traitée
Artériosclérose à un stade avancé, troubles circulatoires artériels ou autres
Plaies ouvertes, irritations, eczémas, varices (au niveau des zones d’électrodes)
Troubles du rythme cardiaque
Troubles de saignement, hémophilie
Opérations datant de moins de 3 mois
Asthme non traité

Les résultats attendus

L’EMS permet d’avoir des résultats des la première séance. Dans l’ensemble, 8 personnes sur 10 se sentent moins stressées et constatent une amélioration de leur performance. 9 personnes sur 10 constatent une amélioration de leur aspect physique avec une réduction moyenne de 5% de la masse graisseuse. Chez les femmes :

Jusqu’à 1cm de moins de tour de poitrine
0,8 – 1,3 cm de moins de tour de taille
0,4 – 1,4 cm de moins de tour de hanche
0,7 – 1,3 cm de moins de tour de cuisse

Chez les hommes :

Masse musculaire des bras en hausse de 1,2 à 1,7 cm
0,9 à 1,1 cm en moins de tour de taille
0,2 – 0,5 cm de moins de tour de hanche
0,9 à 1,2 cm de moins de tour de cuisse

Vous l’avez compris, que l’on soit athlète professionnel, sportif amateur ou sédentaire souhaitant retrouver la forme, on a tous un intérêt à pratiquer l’EMS. En se fixant des objectifs précis, on peut obtenir d’excellents résultats grâce à cette technologie. Il ne faut cependant pas perdre de vue qu’une bonne santé passe également par un équilibre alimentaire pour garder un mode de vie sain

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