Les bienfaits de l'électrostimulation

Bienfaits de l'électrostimulation - HIT & FIT

Qu’est-ce qui se cache derrière le terme d’électrostimulation ? Cette nouvelle méthode d’entraînement connait un fort accroissement en France depuis plusieurs années. Utilisée d’abord par les sportifs professionnels, l’électrostimulation s’est développée et démocratisée à travers le monde. Découvrez les bienfaits et les effets de l’EMS.

Qu’est-ce que l’électrostimulation ?

L’EMS, ou électro-myo-stimulation ou encore électrostimulation intégrale, est une méthode d’entrainement permettant la création de contractions musculaires profondes grâce à un ensemble d’électrodes positionnées sur le corps et reliées à un appareil.

Les contractions se font grâce à des impulsions envoyées directement au niveau des muscles. On parle de contraction involontaires car elles imitent les commandes envoyées depuis le système nerveux vers les muscles lors des mouvements.

Couplée à des séries d’exercices spécifiques impliquant des contractions volontaires, cet entrainement permet un travail beaucoup plus intense et profond en comparaison d’une séance en salle de sport classique. Seules 20 minutes d’EMS permettent d’avoir un travail équivalent à 4h en salle traditionnelle.

Les origines de l’électrostimulation

Souvent, la première chose qui vient à l’esprit quand on parle d’électrostimulation sont les ceintures abdominales vendues dès les années 70 ou les petits appareils commercialisés à partir des années 90 permettant de dessiner sa musculature dans une zone précise. 

En réalité, l’EMS est utilisée depuis bien plus longtemps :

200 – 100 Av. J.C. : Les Grecs et les Romains utilisaient déjà l’électrothérapie pour soigner certains maux tels que les rhumatismes. Pour ce faire, ils utilisaient le courant électrique envoyé par des anguilles. 

Fin 18e siècle : Luigi Galvani démontre sur des cuisses de grenouilles que la contraction musculaire peut passer par un courant électrique.

Au cours du 19e siècle : Les travaux réalisés par Faraday et Duchenne ont permis d’identifier des réactions musculaires liées à l’électricité et de développer des traitements contre certains maux.  

A partir de la moitié du 20e siècle : Les recherches s’intensifient. Elles mettent en avant des résultats encore jamais atteints sur des mammifères. En effet, à l’aide d’appareils d’électrostimulation, des contractions musculaires beaucoup plus importantes ont été enregistrées par rapport aux contractions volontaires classiques. 

S’ensuit un développement de la stimulation électrique neuronale dans les années 60. C’est le véritable début de l’utilisation de l’EMS dans les milieux thérapeutiques et sportifs. 

Dans les années 70 : Des kinésithérapeutes russes mettent en place des entraînements utilisant l’électrostimulation dans le but de parfaire l’entraînement des athlètes. Des gains de force jusqu’à 40% ont pu être enregistrés. 

Depuis, l’EMS s’est démocratisée grâce à la technologie allemande Miha Bodytec. Elle a permis d’équiper des studios de sport d’un nouveau genre et d’attirer aussi bien des sportifs professionnels, amateurs que sédentaires souhaitant reprendre une activité physique. 

Objectifs de l’électrostimulation

L’EMS répond à 3 types d’objectifs : sportifs, bien-être et santé. L’important est d’effectuer les bons réglages selon les objectifs et les conditions physique de chacun.

Pour les objectifs sportifs, on peut noter les effets suivants :

  • Développement de la puissance et de la masse musculaire
  • Amélioration des performances
  • Perfectionnement des séances de musculation
  • Gain de souplesse et d’explosivité
  • Echauffement du corps ou aide à la récupération après une séance
  • Réduction du risque de crampes et d’autres douleurs
    Pour la forme et le bien-être, vos objectifs peuvent être :
  • Être en meilleure forme physique et mentale
  • Retrouver de l’énergie et de la tonicité
  • Perdre de la graisse et du poids
  • Réduire la cellulite
  • Sculpter sa musculature
    Trouvez-vous des objectifs de santé :
  • Retrouver une activité adaptée après un temps de sédentarité
  • Stimuler la circulation sanguine
  • Réduire la sensation de « jambes lourdes »
  • Réduire et prévenir les douleurs au niveau des muscles
  • Soigner les tendinites
  • Calmer les crampes et les contractures
  • Eliminer de l’acide lactique

L’électrostimulation, pour qui ?

Que vous soyez une femme, un homme, sportif ou non et si vous avez plus de 18 ans et sans limite d’âge, vous pouvez faire de l’EMS. L’électrostimulation s’adresse à toute personne ayant la volonté de répondre à un ou plusieurs objectifs ci-dessus. Il existe cependant quelques contre-indications qui peuvent être éventuellement levées par un médecins ayant connaissance des implications physiques de la pratique :
  • Epilepsie
  • Grossesse
  • Pacemaker ou autre implant médical actif
  • Tumeurs
  • État fébrile, infection bactérienne ou virale aiguë
  • Maladies neurologiques graves
  • Hernies abdominales ou inguinales
  • Diabète non traité
  • Maladies rénales, un seul rein, maladies du foie
  • Hypertension non traitée
  • Artériosclérose à un stade avancé, troubles circulatoires artériels ou autres
  • Plaies ouvertes, irritations, eczémas, varices (au niveau des zones d’électrodes)
  • Troubles du rythme cardiaque
  • Troubles de saignement, hémophilie
  • Opérations datant de moins de 3 mois
  • Asthme non traité

Les résultats attendus 

L’EMS permet d’avoir des résultats des la première séance. Dans l’ensemble, 8 personnes sur 10 se sentent moins stressées et constatent une amélioration de leur performance. 9 personnes sur 10 constatent une amélioration de leur aspect physique avec une réduction moyenne de 5% de la masse graisseuse. Chez les femmes :
  • Jusqu’à 1cm de moins de tour de poitrine
  • 0,8 – 1,3 cm de moins de tour de taille
  • 0,4 – 1,4 cm de moins de tour de hanche
  • 0,7 – 1,3 cm de moins de tour de cuisse
Chez les hommes :
  • Masse musculaire des bras en hausse de 1,2 à 1,7 cm
  • 0,9 à 1,1 cm en moins de tour de taille
  • 0,2 – 0,5 cm de moins de tour de hanche
  • 0,9 à 1,2 cm de moins de tour de cuisse

Vous l’avez compris, que l’on soit athlète professionnel, sportif amateur ou sédentaire souhaitant retrouver la forme, on a tous un intérêt à pratiquer l’EMS. En se fixant des objectifs précis, on peut obtenir d’excellents résultats grâce à cette technologie. Il ne faut cependant pas perdre de vue qu’une bonne santé passe également par un équilibre alimentaire pour garder un mode de vie sain

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